Slavuj.net Dobar glas bolji sadržaj
U eri bolje tehnologije svi smo ponovno ožičeni da činimo više na štetu našeg mozga. Prema stručnjacima, naš moderni životni put otkida neuronske putove i čini nas sporijima i manje sposobnima za izvorno razmišljanje. Hiperpovezivost sve više uzima danak na našem mozgu. Na kraju završimo manje produktivni i neučinkoviti.
Što se tiče našeg zdravlja, ne razmišljamo uvijek o njegovanju svog mozga na način na koji njegujemo svoje tijelo. Ali da bismo bili svoje najproduktivnije ja, moramo učiniti više od onoga što poboljšava zdravlje našeg mozga, a manje od onoga što uzrokuje kognitivni pad. Započnite s prilagođavanjem svojih svakodnevnih navika i izbjegavanjem ovih uobičajenih modernih navika – vaš će vam um biti zahvalan.
1. Odljev mozgova neaktivnosti
Tjelesna neaktivnost ima svoje cijene – povezana je s razvojem kroničnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, pretilosti, depresije, demencije i raka. Mnogi su ljudi prezauzeti da bi odvojili vrijeme za „osnovne aktivnosti kretanja“ koje mogu usporiti kognitivni pad – hodanje, vožnja biciklom, fizički rad, itd.
Sjedeći položaj mijenja oblik određenih neurona u mozgu, prema studiji u Journal of Comparative Neurology koja sugerira vezu između neaktivnosti i mentalnog opadanja.
Redovita tjelesna aktivnost može vam kognitivno koristiti – povećati moždane kemikalije koje promiču bolje pamćenje i učenje te medicinski. Ipak to znate. Znanje o blagodatima fizičkih aktivnosti nije problem u suvremenom svijetu, problem je primjena relevantnih informacija.
2.Mislite li da možete raditi više stvari od jednom? Razmisli još jednom
Naši pametni telefoni postali su švicarski vojni čepni noževi. Stalno ih koristimo. Pišemo poruke dok hodamo preko ulice, provjeravamo e-poštu dok putujemo na posao, čitamo ili slušamo podcastove dok stojimo u redu.
Vjerojatno ste čuli da je višezadaćnost loša za vašu produktivnost. Ispada, to je navika koja također preoblikuje mozak i čini vas manje učinkovitima i inteligentnima .
Earl Miller, neuroznanstvenik s MIT-a i jedan od svjetskih stručnjaka za podijeljenu pozornost, kaže da naš mozak “nije dobro povezan s multitaskingom … Kad ljudi misle da rade više zadataka, zapravo se vrlo brzo prebacuju s jednog zadatka na drugi . I svaki put kad to učine, to ima kognitivne posljedice. “
Višezadaćnost također povećava hormon stresa kortizol, kao i hormon borbe ili bijega adrenalina, koji može prekomjerno stimulirati vaš mozak i izazvati mentalnu maglu ili pomiješano razmišljanje.
3. Preopterećenje informacijama dovodi do nepotrebne prekomjerne stimulacije mozga
Ogroman broj poruka, elektronske pošte, društvenih ažuriranja i obavijesti koje primamo može biti neodoljiv – mnogim ljudima treba ogroman zalogaj. Stalni tok sadržaja ako se njime ne upravlja može uzrokovati stres i dovesti do preopterećenja odlukoma.
“Preopterećenost informacijama jedna je od najvećih iritacija mozga u modernom životu”, piše Schumpeter iz The Economista.
Neki se ljudi ponosno hvale koliko stvari mogu uraditi u jednom danu. Glenn Wilson, bivši gostujući profesor psihologije na koledžu Gresham u Londonu, u svom je istraživanju otkrio da se u situaciji u kojoj se pokušavate koncentrirati na zadatak u istom trenutku pokušava na upravo pristiglu poruku, može smanjiti vaš efektivni IQ za 10 bodova.
Da biste maksimalizirali svoj mozak svaki dan, koristite bolje alate i postavke za filtriranje informacija tijekom dana. Budite proaktivni u pogledu načina na koji koristite medije. Pripremite svoj mozak da ignorira nepotrebne informacije. Kada organizirate svoj dan imajući na umu ove principe, vjerojatno ćete znatno povećati učinkovitost svog mozga.
4. Predugo sjedenje vas boli
Sjedenje je jedna od najgorih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje. Studija UCLA izvještava da ljudi koji više sjede imaju stanjivanje u regijama mozga povezanim s pamćenjem.
Otkriva da sjedenje nije samo tjelesni zdravstveni rizik – to je i neurološki rizik. Autori u svom radu pišu: „Moguće je da je sjedilačko ponašanje značajniji prediktor moždane strukture, posebno debljine [medijalnog sljepoočnog režnja], te da tjelesna aktivnost, čak i na višim razinama, nije dovoljna za ublažavanje štetnih učinaka sjedeći dulje vrijeme. “
Količinu sjedenja možete smanjiti usvajanjem intervencija poput umjerenog hodanja, stajanja dok radite, čak i samo 10 minuta odjednom, stand up sastanaka – nudi priliku da manje sjedite, više se krećete i vodite kratke sastanke.
5. Vrijeme na monitorima može negativno utjecati na našu mentalnu i emocionalnu dobrobit
Danas su interakcije licem u lice sve više zamijenjene digitalnim alatima. Ljudi provode više vremena na internetu nego ikad prije.
“Sve što ima ekran- televizija, telefoni, tableti, računala, video igre – predstavlja vrijeme ekrana”, objašnjava Tom Kersting, licencirani psihoterapeut i stručnjak na području mentalnog zdravlja i roditeljstva u digitalno doba. “Ako većina našeg budnog vremena podrazumijeva gledanje u ekran, onda znamo da je to previše.”
Razgovor licem u lice nevjerojatno je koristan za vaš mozak. Studija Sveučilišta Michigan pokazala je da je čak i samo 10 minuta razgovora s drugom osobom dnevno poboljšalo pamćenje i spoznaju.
“U našoj je studiji druženje bilo jednako učinkovito kao i tradicionalnije vrste mentalnih vježbi u jačanju pamćenja i intelektualnih performansi”, rekao je Oscar Ybarra, psiholog s Instituta za društvena istraživanja UM (ISR) i vodeći autor studije s ISR-om psiholog Eugene Burnstein i psiholog Piotr Winkielman sa Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu.
Nedostatak istinske osobne interakcije ograničava mogućnosti mozga da uspostavi bolje veze. To također može dovesti do usamljenosti i depresije – mentalnih stanja koja značajno doprinose smanjenom zdravlju mozga.
Cjelodnevno gledanje zaslona može ozlijediti oči, uši, vrat, ramena, leđa, zapešća i podlaktice. Također ometa dobro spavanje.
Prema riječima stručnjaka, pretjerano vrijeme ektrana negativno utječe na intelektualne sposobnosti, kao i na emocionalnu dobrobit.
Postavite jasne granice ekranima kako biste izbjegli razvoj štetnih navika. Cilj nije u potpunosti izbjeći vrijeme upotrebe, jer to u suvremenom životu nije realno. Međutim, ako ćete koristiti uređaj, imajte to na umu.
6. Iznenađujuće je lako da vaše slušalice oštete dijelove ušne vitalne funkcije zdravim sluhom
Ljudi po prirodi vole pojačati glasnoću. Čini da glazba zvuči “zabavnije” i upečatljivije. U doba naušnica i slušalica koje prigušuju buku lako možete oštetiti sluh.
Kad ostatak svijeta postane previše ometajući, primamljivo je utaknuti slušalice, okrenuti svoje omiljene melodije i zatvoriti se da biste se bolje fokusirali.
Ako neprestano puštate glazbu preglasno, možete oštetiti sluh. Ali to nisu samo vaše uši: Gubitak sluha u starijih odraslih osoba povezan je s problemima mozga, poput Alzheimerove bolesti i gubitka moždanog tkiva.
Kad se vaš mozak mora toliko potruditi da shvati što se govori oko vas, ono što ste čuli ne može pohraniti u sjećanje. Dakle, zaštitite svoj sluh podešavanjem glasnoće slušalica – to je izvrstan način da sačuvate sluh i omogućite mozgu bolji rad.
„Jedan od testova koji preporučujemo je da uklonite slušalice, održavajući ih na željenoj glasnoći, i držite ih ispred sebe na dohvat ruke. Čujete li glazbu jasno? Ako je tako, smanjite i pokušajte ponoviti to ponovo ”, piše Headphonesty. Uvijek težite redovitim pauzama tijekom dana kako biste ušima pružili prijeko potreban odmor.
7. Spavanje loše uznemirava vaš mozak
Nedovoljno sna ogroman je problem za mnoge zaposlene profesionalce. Lišavanje sna može imati ozbiljne kratkoročne i dugoročne posljedice – može odgoditi vrijeme reakcije, razinu glukoze, raspoloženje, glavobolju, oslabljeno pamćenje i neravnotežu hormona. Nedavna istraživanja pokazuju da vam nedovoljno spavanja zapravo može smanjiti mozak.
Spavanje je apsolutno neophodno za vaš mozak. Kada lišite mozga zdravog sna, pati kako to kako obrađuje informacije, konsolidira sjećanja, uspostavlja veze i uklanja toksine.
Nedostatak sna usporava vaše razmišljanje, narušava vaše pamćenje, koncentraciju, prosudbu i donošenje odluka i ometa učenje.
Poboljšanje navika spavanja moglo bi biti važan način za poboljšanje zdravlja mozga. 7-8 sati / noć dobrog sna neophodno je za poticanje novih veza i rast mozga.
Ako ste zabrinuti za zdravlje svog mozga i kvalitetu svog razmišljanja sada ili u budućnosti, naučite brinuti o svom mozgu. Nekoliko jednostavnih promjena u vašem načinu života moglo bi poboljšati vaše pamćenje, učenje, mentalnu otpornost i cjelokupno zdravlje vašeg mozga.
