Kako prestati biti lijen

Svi imamo razdoblja u kojima se osjećamo manje energično i borimo se za pronalaženje motivacije. Uobičajeno je da se tako osjećamo povremeno, ali kad ti trenuci počnu da postaju sve učestaliji ili traju duže vremensko razdoblje, možda bismo mogli početi doživljavati sebe drugačije. Naši ciljevi postaju manje važni, teško se osjećamo nadahnuti i možda bismo se počeli pitati jesmo li sposobni. Možda se počnemo nazivati ​​lijenima.

Svi imamo osjećaj tko želimo biti, kako se želimo ponašati, ciljeve koje želimo ostvariti i kako se želimo pokazati u svijetu. Idealno jastvo je koncept u psihologiji koji se odnosi na sliku koju nosimo u glavi onoga što bi naše najbolje ja izgledalo, djelovalo i osjećalo se. Naše idealno ja često je slika produktivnosti i postizanja određenih ciljeva, zdravog ponašanja i još mnogo toga. Nažalost, naš užurbani život često ne dopušta mnogo razmišljanja o našem idealnom jastvu i čini se da se izgubi u neredu. , skriveni negdje s odgovorima iz djetinjstva na “Što želite biti kad odrastete?”

Niste jedini

Ako se ponekad osjećate lijeno ili neproduktivno, sigurno niste sami. Nedavna anketa pokazala je da 80% ljudi koji su postavili novogodišnju rezoluciju neće uspjeti ostvariti zacrtani cilj.2 Što je to što toliko otežava druženje, produktivnost i rad na našim željenim ciljevima?

Mnogo je stvari koje nam mogu ometati produktivnost i postizanje ciljeva, ostavljajući nas da se vidimo “lijenima”. Ponekad su prepreke situacijske ili su povezane s vremenom i prilikama, dok drugi puta možemo sami stvarati prepreke svojim pristupom, razmišljanjem ili našim metodama.
Stare navike teško umiru

Da bismo postigli stvarni napredak i prestali sa svojim starim „lijenim“ načinom života, moramo prepoznati što bi moglo utjecati na našu nesposobnost da postignemo svoje ciljeve ili nas ostaviti manje produktivnima nego što bismo željeli biti. Dakle, ono što biste mogli smatrati “lijenim” možda je samo stvar prebacivanja vašeg pristupa i uklanjanja starih, nekorisnih navika koje su vas spriječile da se osjećate produktivno i ostvarujete svoje ciljeve.

Evo nekoliko takvih navika koje nas mogu spriječiti da postignemo svoje ciljeve. Ako išta na ovom popisu izgleda poznato, ne brinite – daleko ste od samog:

• Postavljanje ciljeva prevelikim ili kompliciranim. Svi želimo doći do vrhunca, ali možda podcjenjujemo koliko je truda i vremena potrebno da se uspnemo.
• Ako odustanemo nakon nekoliko sati, to nije zato što smo lijeni, nego zato što smo možda shvatili da smo pogrešno izračunali količina uloženog vremena i truda.
• Očekivanje da budete savršeni. Kad radimo prema cilju, očekujemo da put bude gladak i dosljedan kada će, u stvarnosti, put prema našem cilju najvjerojatnije biti pun problema, zavoja i zastoja.
• Slušajući svog unutarnjeg kritičara. Ako je izraz “lijen” dio vašeg samorazgovora, vjerojatno postoje više negativnih i kritičkih izjava koje redovito dolaze od vašeg unutarnjeg prosuđivanja. Možete čak izvući svog unutarnjeg kritičara u pokušaju motiviranja. Što se događa? Vaš se kritički glas usredotočuje na sve vaše mane i nedostatke, a ne na bilo koje postojeće snage i pozitivne atribute koji bi vam mogli pomoći da bi napredovali.
• Slušanje kritika od strane drugih. Dok kroz iskustva učimo o sebi i svijetu, od drugih dobivamo povratne informacije koje pomažu u oblikovanju našeg samo-koncepta. Kad nas je neko važan u prošlosti nazvao lijenima, to zaista može utjecati na to kako vidimo sebe čak i u odrasloj dobi. Također možemo čuti kako ljudi kritiziraju naše napore u odraslom životu, ostavljajući nas da osjetimo samopouzdanje ili obeshrabrenost.
• Ne stvaranja plana za djelovanja. Kad pronađemo inspiraciju i postanemo uzbuđeni zbog novog cilja, možemo zaboraviti važnost stvaranja plana. Naše uzbuđenje zbog cilja može nas natjerati da se krećemo brzo i s puno strasti, ali se pretvorimo u osjećaj prenapučenosti i bez cilja.

Što početi raditi

Srećom, postoji puno izvedivih koraka koje možete poduzeti kako biste stvari preokrenuli ili ostali u skladu sa svojim ciljevima:

• Stvorite male, ostvarive ciljeve. Još uvijek možete postići vrhunac, ali srušite taj ogromni cilj na manje ciljeve koji će vam pomoći da se osjećate postignutim i motiviranijima za nastavak penjanja. Dok razmišljate o velikoj slici, sjetite se ključnih koraka koji će biti potrebni da biste stigli tamo i zapišite ih. Ako je potrebno, raščlanite ih na još manje ili kraće ciljeve.
• Odvojite vrijeme za izradu plana. Sjednite sa sobom na trenutak dok razmišljate o svojim željama i ciljevima, razmatrajući one male i ostvarive korake koje ćete trebati poduzeti da biste tamo stigli. Budite realni u vezi s količinom truda, vremena, novca, pomoći ili drugim čimbenicima koji su uključeni u postizanje ovog cilja. Ako uđete u proces s akcijskim planom, pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije i mirnije, kao i pružiti vam nešto na što se možete obratiti kad se osjećate obeshrabreno ili imate povratnu poteškoću.
• Usredotočite se na svoje snage. Ako ste navikli na unutarnjeg kritičara koji se usredotočuje na vaše mane i nedostatke, naći ćete veliku korist u popisu svojih snaga.8 Da li vam je teško razmišljati o bilo kakvoj osobnoj snazi? Razmislite o svim izazovima kroz koje ste prošli i razmislite o svojim osobnim snagama koje ste koristili kroz to iskustvo. Ako vam je i dalje teško identificirati snage, pitajte prijatelje ili obitelj što vide kao vašu najveću snagu. Procjene prednosti na mreži možete pronaći i kao što je popis vrijednosti u akciji.
• Proslavite male pobjede. Proslavljanje pobjeda dok ostvarujete male ciljeve ili čak dok prevladate zapreke može vam pomoći da nastavite dalje.9 Ponos koji imamo kod ispunjavanja naših ciljeva može vam pomoći u jačanju pozitivnog samorazgovora. Svakim postignućem doživljavamo povećanu samoefikasnost, što nam može pomoći u postizanju dugoročnog uspjeha.
• Zapošljavanje podrške. U redu je usput zatražiti pomoć. Napredujemo kada smo povezani s važnim ljudima na pozitivan i zdrav način. Omogućite tim važnim osobama da budu dio vašeg iskustva. Možda biste htjeli da zajedno slave s vama ili se želite obratiti njima u trenucima kad osjetite zastoj ili prepreku. Pronalaženje uvjeravanja i ohrabrivanja važnih ljudi u našem životu može nam pomoći da razvijemo veću otpornost.

Vaše fizičko zdravlje

Na naše osjećaje lijenosti može utjecati i to kako se fizički brinemo o sebi. Možemo naučiti nove navike postavljanja ciljeva i raditi na izazivanju negativnih misaonih obrazaca, ali također moramo razmotriti što činimo za svoje tijelo. Briga o našem fizičkom zdravlju može nam pomoći u postavljanju pozornice za povećanu energiju, što nam zauzvrat može omogućiti pokretanje ovih drugih pozitivnih promjena.10
Hrana

Ono što jedemo igra značajnu ulogu u tome koliko se energično osjećamo. Kad nam planovi ne dopuštaju mnogo vremena za planiranje i pripremu hrane, možda ćemo pronaći neke brze opcije u pokretu, mogućnosti koje nude malu nutritivnu vrijednost kako bismo si pomogli u održavanju odgovarajuće razine energije. Na primjer, hrana s više proteina može pomoći našem tijelu da održi stabilniju razinu šećera u krvi i spriječi nas da tijekom dana osjećamo drastične poraste i padove naše energije.

Izbjegavajte slatku hranu, ona može dati privremeni poticaj energije, vrlo je kratkotrajna. Vrijeme naših obroka može utjecati i na razinu energije. Jedenje manjih obroka tijekom dana može nam pomoći u održavanju stalne razine energije u usporedbi s jedenjem većih i težih obroka koji nas često ostavljaju umornima.

Vježba

Kad smo umorni i osjećamo lijenost, posljednja stvar koju vjerojatno želimo je vježbanje. Međutim, pomicanje našeg tijela može pomoći povećati razinu energije i opće osjećaje produktivnosti. Istraživanje je pokazalo da čak i samo niska do umjerena razina vježbanja može imati značajan utjecaj na našu razine energije, pomažući u smanjenju umora.

Načini za uključivanje više vježbanja mogu uključivati:

• Šetnja, sa vašom djecom ili šetnja sa psom
• Pješačenje sa prijateljima ili nekom grupom

Spavanje

Naše rutina spavanja može u velikoj mjeri utjecati na našu razinu energije. Ako imate tendenciju da se osjećate lijeno, možda mislite da previše spavate noću ili da tijekom dana nailazite na duže vrijeme. Stvaranje zdrave rutine spavanja može vam pomoći održati dosljedan raspored spavanja, a zauzvrat će vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i energičnije za obavljanje zadataka i osjećate se produktivnije. Ako ste noćna sova, taj bi prijelaz mogao potrajati neko vrijme. Međutim, kada možete započeti svoj dan s povećanom energijom i biti u stanju održavati razinu energije kroz dan, rutinu spavanja smatrajte vrijednom.

Što treba uzeti u obzir u vašoj rutini njege spavanja:

• Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme
• Cilj spavanja za jednu noć 7-9 sati
• Ograničite vrijeme televizora, mobitela, kompjutora ili neke druge elektronike barem sat vremena prije spavanja
• Ograničite kofein nakon ručka

Kontrola stresa

Stalno odgađanje, sa zahtjevima koji nam se postavljaju u više područja našeg života može nas ostaviti da se fizički i emocionalno iscrpimo. U tim trenucima možemo teško poduzimati aktivne korake i donositi odluke jer smo iscrpljeni. Osjećaji iscrpljenosti mogu nam ostaviti osjećaj kao da smo lijeni kada smo zapravo pod stresom i zatrpani.

Prema Američkom psihološkom udruženju, neki korisni načini za upravljanje stresom uključuju sljedeće stvari:

• Uključite vježbu i pokret u svoj dan
• Pronalaženje razloga za osmijeh ili smijeh
• Povećanje socijalne podrške
• Svakodnevno vježbanje meditacija ili molitve

Granice

Značajan element upravljanja stresom je osiguravanje da mudro koristimo svoje vrijeme. Lako je reći „da“ suradnicima, supružniku, djeci i prijateljima. U stvari je toliko lako, da se možete činiti nesposobnima da zapravo ispunite sve ono na što ste se obavezali.

Pogledajte gdje provodite vrijeme, popisite nedovršene zadatke na svom popisu obaveza, razmislite gdje možete pristojno reci “ne” kako biste to vrijeme iskoristili za stvari koje trebaju vašu pažnju i energiju.

Ako vam je ideja o postavljanju granica nova, prvih par koraka uključivat će vam davanje dopuštenja za to i započeti s malim stvarima. Možda se bojite kako će ljudi reagirati na vas i to je u redu. Imajte na umu da je vaš cilj ovdje poboljšati brigu o sebi, povećati energiju i osjećati se osnaženim za rješavanje važnih zadataka i ciljeva. Stvaranje vremena za sebe je ključno i postavljanje malih granica oko vašeg vremena pomoći će vam da učinite upravo to.

Prisilite se i natjerajte sami sebe.

Ponekad to jednostavno ne možete zaobići. Svi dobri savjeti i želje u svijetu neće poboljšati stvar. U tim slučajevima trebate zapamtiti da ste inteligentan, zreo ljudsko biće i pomaknite svoju guzicu. Iako vam možda nije zabavno, možete se osvrnuti na zadatak koji ste obavili kasnije i reći: “Da. Ja sam to uradio.”

Ne biste se trebali svako jutro izvlačiti iz kreveta (ovo je znak upozorenja da je to depresija koju NE smijete zanemariti), ali po nekada se moramo prisiljavati na nešto što jednostavno ne želimo čini. Vjerovali ili ne, bit ćete ponosni na sebe kad zadatak obavite.

Nemojte se ometati s usporedbom drugih.

I na kraju, kad se osjećamo lijeni, prirodno je pogledati oko sebe i pomisliti da svi drugi to rade kako treba, osim vas. Ne dopustite sebi da vas uhvati smetnja u uspoređivanju sebe s drugima.

Zapamtite, naš unutarnji kritičar prepreka je našoj produktivnosti i može nas držati zaglavljenima. Dopustite sebi da se u životu pokažete drugačije i sjetite se da je vaše putovanje jedinstveno i samo vaše.

Poduzimanje malih koraka prema boljoj brizi za sebe, povećanoj energiji, poboljšanim ciljevima i zdravom postavljanju granica može vam pomoći da prestanete osjećati lijenost u bilo kojem trenutku. Određivanje prioriteta i poduzimanje dosljednih koraka djelovanja ključ su dugoročne promjene i nema boljeg vremena nego sada za poduzimanje tih prvih koraka.