Kako stres utječe na vaš imunološki sustav?

Mi živimo u vremenu globalne pandemije, pa nije ni čudo što se razina stresa popela u životu većine ljudi. Jedan od načina na koji stres utječe na naše tijelo je sprečavanjem da naš imunološki sustav funkcionira u najboljem redu. Ali kako uočiti znakove stresa i što možete učiniti da to provjerite?

Dobar i loš stres

Neki stres zapravo može biti dobar za nas – stres pomaže vašem tijelu da sačuva energiju kad je gladan, potiče odgovor na borbu ili bijeg kad se suoči s opasnošću i može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv ozljede ili infekcije. Međutim, kronični ili dugotrajni stres može negativno utjecati na imunološki odgovor tijela.

Kako stres utječe na vaš imunološki sustav?

Stres vas može učiniti ranjivijima na obolijevanje od oboljenja. Povećava razinu kortizola, što može oslabiti vaš imunološki sustav ako predugo ostanu visoki. Stres također može oštetiti vlastite stanice tijela i čak izazvati reakcije vašeg imunološkog sustava, uključujući povišene upale, što vas može učiniti osjetljivijim na viruse i infekcije.

Pandemija COVID-19 primjer je posebno stresnog životnog događaja koji može uzrokovati ono što stručnjaci nazivaju „kronični stres“. Kronični stres je produljen, jak stres i može utjecati na imunološki sustav smanjujući tjelesne limfocite – bijela krvna zrnca koja pomažu u borbi protiv infekcije.

Pa kako znati da li ste pod stresom?

Da li vam se čini da ste stalno pospani? Ili razdražljiv na neki način? To su znakovi stresa. Ostali uobičajeni znakovi na koje treba paziti uključuju akne, česte glavobolje i nedostatak energije.

Stres se pokazuje i u obliku ubrzanog otkucaja srca i napetih mišića. To je uzrokovano prelivanjem mozga tijelom kemikalijama i hormonima kako bi vam pomoglo da se nosite s onim što vas čini stresnim ili nelagodnim.

Ako smatrate da vam treba pomoć u upravljanju stresom, razmislite o potrazi podrške ili razgovoru s liječnikom.

Savjeti koji će vam pomoći u upravljanju stresom

Jedite zdravu prehranu. Raznolika, zdrava prehrana puna mikronutrijenata nužna je za održavanje zdravog imunološkog sustava. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima poput vitamina C i D i cinka koji su posebno važni za imunitet. Ima i puno biljne hrane koja pomaže raspoloženju, anksioznosti, pa čak i depresiji.

Vježba. Aktivnost može pomoći u zaštiti vašeg imunološkog sustava. Vježba ne mora biti intenzivna kako bi se upravljalo stresom – vježba umjerenog intenziteta učinit će trik (poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla).

Dodir. Emocije imaju velik utjecaj na naše tijelo, tako da ima smisla da što smo više povezaniji i podržani, manje smo pod stresom. Iako još uvijek trebamo biti sigurni i prakticirati društveno distanciranje, ako živite s ljudima sa kojima se možete dobro zagrliti, idite na to!